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到底给不给孩子吃零食?怎么吃才健康?

2019-02-11 来源:么么亲子网综合
标签 零食 健康

安徽十一选五计划 www.oflgy.cn 导读:现在不少孩子都喜欢吃零食,甚至零食吃得比正餐还多。对3-17岁的儿童青少年来说,过多进食高糖、高油脂、高热量的零食,容易引发营养过剩,导致肥胖;而过多食用零食,也会使其没胃口吃正餐,引起营养不良;长期大量摄入含食品添加剂的食物会对儿童健康成长造成潜在危害。

图片来源:昭元儿童摄影(配图与本文内容无关)

  在很多妈妈的概念里,小孩子吃零食就等于“不健康”,一提起零食,就如临大敌!

  现在不少孩子都喜欢吃零食,甚至零食吃得比正餐还多。对3-17岁的儿童青少年来说,过多进食高糖、高油脂、高热量的零食,容易引发营养过剩,导致肥胖;而过多食用零食,也会使其没胃口吃正餐,引起营养不良;长期大量摄入含食品添加剂的食物会对儿童健康成长造成潜在危害。

那么家长在选购零食时应该注意什么呢?

  《中国儿童青少年零食消费指南》把我国中现有的零食分为3个等级,分别是“可经常食用”、“适当食用”和“限制食用”,家长可以参照此来给孩子购买零食。

  一级零食:可经常食用的零食

  这些零食普遍是低脂、低盐、低糖的,属于健康零食,每天都可以吃,只要选择适当的时间即可。

  水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、豆浆、纯鲜牛奶、纯酸奶、大杏仁、松子、榛子、蒸煮的红薯、土豆、不加糖的鲜榨蔬果汁以及各类水果。

  二级零食:适当食用的零食

  这类零食含有中等量的脂肪、盐或糖类,建议每周可吃1-2次。

  黑巧克力、酱鸭翅、肉脯、卤蛋、蛋糕、卤豆干、海苔片、葡萄干、奶酪、奶片、盐焗腰果、番薯干、果汁含量超过30%的果(蔬)饮料等。

  三级零食:限制食用的零食

  含有较高的糖、盐或脂肪,而且可能含有一些添加剂或不健康成分,每周进食不能超过一次。

  炸鸡块、膨化食品(薯片、虾条等)、巧克力派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、可乐、雪糕、棉花糖、奶糖、蜜饯。

适当吃零食可缓解紧张

  只要选用合理,零食可以作为孩子一日三餐之外的营养补充,有些情况下还起到缓解紧张情绪的作用。

  零食应选择营养价值高,脂肪、糖含量少的食物,如水果、适合生吃的蔬菜、奶制品、少量坚果等。少选用油炸、糖果、甜点等,食用零食以不妨碍正餐为原则。碳酸饮料不仅影响食欲,还会造成能量过剩,不利于孩子们身体健康,应少选用。

吃零食宜在两餐之间

  零食一般安排在两餐中间进食为宜,对于儿童来说,可以在上午9点、下午3点和夜晚入睡前1个小时进食(吃完后要漱口)。另外,睡前尽量避免吃甜食,以免导致龋齿。

  

[编辑:Elaine]

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